深圳热线购物

坚持健身对健康有益吗?3个症状意味着你过度训练了

2022-01-15 19:41:26 来源:腾讯 新闻

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥是一件需要技巧的事情,很多人减肥后身材会复胖,好身材无法维持下来,这样的减肥无疑的失败的,相当于是白费劲。

为什么减肥后,你的身材容易发胖?有几个原因 :

第一个原因是选错了减肥方法,比如过度节食,低热量模式导致身体陷入饥荒状态,减肥过程中肌肉有所流失,身体的基础代谢值会下降,减肥后身材也容易发胖。

第二个原因是减肥周期太短,减肥速度太快,导致减肥后身体无法记忆体重,当你恢复饮食后,身材也容易发胖。

第三原因是减肥后恢复了饮食,停止了运动,导致身体从热量缺口变成了热量过剩状态,身材也会很快复胖回来。

如何预防身材发胖?几个方法提升减肥成功率!

1、避开这些错误的减肥方法,比如苹果代餐、不吃主食,每天热量摄入只有几百大卡的方法,这些都是不可取的。

我们需要保证每天的热量摄入高于身体的基础代谢值,补充身体所需的主食、肉类、蔬菜、水果,均衡营养,才能保持身体的代谢动力,让你健康的瘦下来。

2、延长减肥周期。减肥速度不要太快,减肥周期可以适当延长,坚持3个月以上,做到减脂不减肌,控制减重速度,每周体重下降速度不超过2斤,避免皮肤松弛问题出现。

而延长减肥周期,这样可以让身体逐渐记忆新的体重,原来的脂肪细胞逐渐代谢掉,有效降低发胖几率。

3、养成健身锻炼的习惯。减肥期间我们要多进行健身锻炼,可以选择有氧运动结合力量训练,有效增肌减脂。而减肥成功后,我们不要马上停止运动,我们可以降低运动频率,但是不能完全停止运动。

如果你减肥期间一周进行5次训练,减肥成功后可以一周进行2-3次训练,可以多做一些力量训练提升肌肉含量,这样可以保持身体的代谢水平,让你降低发胖的几率,维持住好身材。

4、养成健康饮食的习惯。减肥成功后,我们不能恢复吃垃圾食品的习惯,而要有所节制,一周可以进行一次放纵餐饮食,其他时间也要保持足够的自律,坚持健康饮食。

我们要远离各种饼干、炸鸡、薯片、爆米花等高热量食物,少吃外卖,坚持自己做饭,这样才能控制热量摄入,避免身材复胖的情况出现。

深圳热线移动端

深圳热线移动端

扫码关注深圳热线,更多腾讯 新闻内容随你看。

推荐 35505

热门推荐