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快来打卡,体育老师带您锻炼丨寒假“十个一”

2022-01-15 19:41:15 来源:腾讯 新闻

为落实“五项管理”及假期“十个一”活动中关于增强学生体育锻炼的要求,引导孩子积极参加体育锻炼,每天保持至少一小时总量的锻炼时间。同时使您的孩子度过一个平安而有意义的寒假,过一个祥和而愉快的春节,长实中体育组老师亲自组编“居家锻炼指南”系列课程,为大家带来了视频教程,供全体师生学习锻炼,共同强身健体,赶快带上父母一起来打卡吧!

云南长水实验中学

何俊杰

体育老师寄语:

如果你曾经苦恼过、犹豫过、彷徨过、沮丧过,那么从今天开始让自信之源鼓胀起风帆,支撑起不够丰满的双翅,因为机遇总是偏爱那些有准备的人,一起动起来吧!

(视频教程)

TABATA间歇性训练六步曲

01

开合跳

02

高抬腿

03

深 蹲

04

登山步

05

俯卧开合

06

开合跳

(一)开合跳

要领:

双脚打开与肩同宽,向上起跳,跳起时双臂伸直伸展至头顶,再聚拢双腿,放下双臂

姿态:

保持身体正常立正

(二)高抬腿

要领:

保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平

姿态:

保持身体正常立正

(三)深蹲

要领:

收紧腹部,臀部紧张;腰背平直;脚尖与膝盖保持同一方向,膝盖不要超过脚尖;大腿与地面保持平行

姿态:

保持身体正常立正,在深蹲训练过程中,身体的重心最好落在脚后跟上,也就是后脚掌

(四)登山步

要领:

手臂来支撑整个身体,腹部核心发力带动大腿膝盖向前顶,同时支撑腿发力蹬地,把整条腿向前送,同时保持身体稳定,双脚交替支撑

姿态:

俯卧,身体保持一条直线

(五)俯卧开合

要领:

挺胸收腹,保持腰背平直;支撑时身体保持一条直线;抬腿时臀部收紧;下肢有短暂腾空;双手与肩同宽;脚尖着地

姿态:

俯卧,身体保持一条直线

(六)开合跳

要领:

双脚打开与肩同宽,向上起跳,跳起时双臂伸直伸展至头顶,再聚拢双腿,放下双臂

姿态:

保持身体正常立正

同学们在家生活学习的同时,更需要运动来让身心得到释放和锻炼,通过科学合理地运动,配合合理的膳食,达到身心健康的目标。

好了,同学们,今天的课程到这里就结束了,大家一定要科学的安排,按照老师的要求训练,切勿短时间做激烈运动,避免拉伤肌肉。我们下期再见!

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