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跑步小腿没有细,反而发硬了,怎么办?

2022-01-15 18:44:06 来源:腾讯 新闻

问题:您好,我跑了一段时间,大腿见细,但是小腿没有细,反尔发硬了,我每天有拉伸,咋处理了,成了肌肉腿了,谢谢回复!

你可以用手来捏自己的腿部,如果感到想把皮肤以及皮下组织捏起来非常困难,并且感到肌肉紧实,皮肤表面没有橘皮组织。有些女生甚至在站立面对镜子的时候,可以看到大腿前侧和后侧有隐约的线条。那么这个就是肌肉腿了。

如果你是肌肉腿,那么单纯的慢慢跑、有氧运动可能效果不会太明显。

为什么会出现肌肉腿?

一种是遗传基因,爹妈给的,你也没办法。

另一种就是有过运动经历的妹子,比如小时候学过舞蹈、练过田径等等。肌肉是有记忆的,即使你后来不再从事这些运动了,肌肉会消减一些,但是一旦你重新开始运动,会比没有基础的人提高的更快,因为你有运动基础嘛。

其实这个是好事,良好的运动素质让你比一般人进步得更快。但是迅速恢复功能的肌肉会让一些姑娘觉得“哎呀我腿粗了”的感觉。

针对这种肌肉型的腿粗,除了进行慢跑等有氧运动,要避免做那种大重量、高负荷的力量训练,即使要做力量训练也要改为“多次数、小重量”这种方式。目的是让肌肉形态更精致,减小体积。大重量或者是短跑这种短时间的高负荷运动,只会使肌肉体积越来越大。

另外,在运动后必须注重拉伸。对于肌肉型粗腿来说,你要比别人花更多的事情在拉伸上,拉伸必须做到位,要有可以承受的酸痛的感觉,一个拉伸动作至少维持30秒以上。拉伸就是自己和自己对抗,具体动作今天就不贴了,网上有很多,小编之前也分享过。

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