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瑜伽三角式,你真的练对了吗?

2022-01-14 22:59:33 来源:腾讯 新闻

瑜伽体式中,三角式被认为是生命轮回的象征,可以激发无限的活力和智慧。

在瑜伽站立体式中占据着重要的位置,同时,它也是瑜伽练习中几乎每节课必练瑜伽体式之一。

瑜伽三角式,是一个要用身体画无数个三角形的体式,因此标准的三角式,往往具有几何学中的线条美感。

比起倒立、后弯等等高难度体式,将三角式作为你瑜伽习练的体式照,更容易实施,也会让你具备与众不同的美感。

三角式是瑜伽站姿中较为经典的体式,几乎是瑜伽人每天必练的体式之一,对人身体有很多好处。

不仅有美容的功效,而且,还是缓解脊柱压力的好方法。

三角式能帮助我们改善不良体态,伸展脊柱,促进消化,减轻压力;加强腿部力量,打开髋部,纠正腿部畸形;减少侧腹脂肪,疏通腋下淋巴,排除身体毒。

所以,瑜伽人小编建议空闲时间可以尝试多练习练习

但其实,想要把瑜伽三角式做到完整,并非易事。

瑜伽是个循序渐进的过程,即便是最简单的体式,也要一步一步练习。

以下这几个问题是在我们在练习的过程中,最常见和最常犯的问题,练习时一定要注意:

1、双脚距离太近

双脚分开不够宽,髋关节就没有空间延展。如果硬要继续延展,身体就会不自觉地弯曲脊柱,不仅动作做起来不舒服,最终效果也不好。

2、脊柱侧弯

练习时,双脚距离虽然足够,但髋关节不够灵活,致无法从髋关节开始伸展,会导致腰椎疲劳,所以要做好热身,打好身体基础。

3、重心位置不对

刚开始练习时,很容易把重心压在前侧腿的膝盖上,使得膝盖有超伸的危险。

所以,下面瑜伽人小编就跟大家一起来学习一下,如何循序渐进的练习好这瑜伽三角式~

瑜伽三角式 练习步骤

瑜伽人(yoga_in)

山式站立,双脚打开与髋同宽,大于一腿长

双臂侧举,掌心向下,右脚转90度

右脚跟与左脚呈一条直线,膝盖骨上提

呼气,延伸脊柱,身体向右向下

左脚,脚跟向下踩实垫面

右手,放于小腿胫骨或垫面上

左手向天花板处延伸,使双手臂平行在一条直线上

转头看向左手指尖,保持8个呼吸

换另侧练习

三角式正误对比

三角式的关键在于身体向某侧的伸展是从髋关节的开始开始折叠,而不是从腰部.

在练习三角式时,身体的躯干移向了一侧,重心必须推向相反的方向,才能帮助保持在这个体式上的平衡。

辅助练习方法

刚开始练习瑜伽难免会有些吃力,所以,这时候我们可以借助瑜伽辅具来帮助我们完成。

当你练习瑜伽三角式做不到时,可借助椅子、瑜伽砖、瑜伽伸展带来完成体式,避免在练习时伤到身体。

1、伸展带辅助

2、瑜伽砖辅助

3、瑜伽椅辅助

瑜伽三角式,虽是相对安全的体式,适合于大多数人群。

但,对于怀孕6个月以上的妇女、有下背部疼痛的人,膝盖有伤,腿或者脚有伤,幅度也要小些,避免对身体造成伤害。

练习三角式久了,我们的腿部力量也会逐渐提升,腿部的僵硬问题也会迎刃而解,变得越来越灵活。所以,要坚持练习哦~

你越努力,你就越会发现这其实是对自由一步一步解锁的过程。

你对自己的人生越来越有掌控能力,而支撑你一步步解锁自由的,就是你不断增加的实力。

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