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辣妈养成记

2018-04-17 14:09:04来源:

原标题:辣妈养成记

成为辣妈差不多是每个女人的梦想了吧。就像《辣妈正传》里边孙俪娘娘演的那样,就算是抱着娃,推着婴儿车,还可以踩着十厘米的高跟鞋,穿着时尚的穿梭于人群当中。但是电视剧就是电视剧,和我们生活中还是不一样的。

有谁能一生完宝宝就可以恢复产前的妖娆身材那!也许人家生完宝宝都比你产前身材好。再加上第一次带娃的手足无措,成为辣妈简直就是痴人说梦。

其实我想说,只要恢复的好,做辣妈不是梦。准妈妈们在孕期为了宝宝的营养,往往都会适量增重,等宝宝生下来了,一身脂肪都还留在身上……所以无论是顺产还是剖腹产,在子宫、内脏功能恢复以后,首先要考虑的就是减脂。

那么什么时候减那?

1、内脏恢复黄金期

产后24小时至3个月内,妈妈们的身体比较脆弱,最重要的课题就是骨盆修复和子宫养护;建议妈妈们做一些盆底肌肉的锻炼。

2、身体塑形理想期

经过黄金期的巩固调养,妈妈的内脏器官基本复原,本身的气血和肌肉功能也已基本恢复完成。产后3个月至半年以内,是身体形态、围度塑造的最佳时机,可以做一些基本的有氧运动减脂。

3、综合锻炼有效期

产后半年至一年内,是妈妈们产后恢复的最后阶段。在这个阶段,需要利用综合体能训练,重点改善身体局部位置,例如膨胀的腰部、下垂的胸部和松垮的臀部、腹部,使身体机能达成最佳平衡,平稳过度到正常生活阶段。

4、哺乳期减脂

哺乳期减脂到底会不会影响妈妈哺乳那?其实在理想状态下,宝宝生命中的前6-8个月,都是母乳哺乳,妈妈们既要保证宝宝奶水的质和量,又要兼顾瘦身,其实是OK的!

坚持哺乳: 每分泌100ml的乳汁,平均消耗60-70kcal的热量,每消耗7700kcal就可减少1公斤体重;多喝汤水利于保证母乳分泌量,但要避免漂浮着动物脂肪的“白汤”!

5、控制饮食

哺乳期需要额外的能量,但其实只要比正常的女性每天多摄入500kcal能量就可以了。其中,B族维生素,低脂牛奶、钙片,果蔬都是必不可少的。

人马君线上辣妈营中,对于操作起来相对复杂的饮食安排,会着重强调,在保证营养均衡、不影响哺乳的情况下,达成减脂的目的。

6、适当运动

妈妈们可以根据身体的恢复状况,选择中低强度的有氧运动,如慢跑、走步、瑜伽等。运动应该做到循序渐进,先易后难。

7、照顾宝宝方法的学习

成为辣妈不仅要“辣”,主要还是一个妈妈,如果连娃也不会带,那怎么成为辣妈那?对于养育宝宝的知识和手法都是需要慢慢学习的,最好选择一个有经验的母婴护理专业人员来帮你度过这段时期,教会你如何带宝。

每个辣妈光鲜亮丽的背后都是需要日夜付出,挥洒汗水的,想成为辣妈不仅要对于自己身材的恢复,还有自己涵养品质的提高,我觉得最重要的是对于宝宝照顾能力的发挥。

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