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产后肚皮松弛?只要坚持做这些事,有你意想不到的恢复效果!

2018-04-13 18:45:58来源:

原标题:产后肚皮松弛?只要坚持做这些事,有你意想不到的恢复效果!

怀孕期间,妈妈的腹部被快速撑大,其表皮和真皮这两层组织通常能够配合,但皮下组织却不一定跟得上撑大的速度,若导致皮下组织所含的胶原蛋白纤维因经不起扩张而断裂,就会造成产后松弛的皮肤及纹路。

有些妈妈认为肚皮松垮会随着时间日渐改善,但实际上,肚皮或其他部位松垮的问题较难自行恢复。产后如果放任不管,很容易错过最佳恢复期。因此,妈妈在产后应勤于做腹部运动与皮肤紧实工作,这样才能防止留下松松垮垮、层层堆叠的肚皮。

产后肚皮松弛怎么恢复

1、控糖

其实产妇产后要想富解决肚皮松弛情况并不难,除了要注意适当运动之外,在平时生活中还应该特别注意饮食方面的调理。

尤其是对于一些喜欢吃甜食的产妇而言更加要注意,在产后恢复期间应该尽量少吃些含糖量丰富的食物,否则的话将会导致脂肪在腹部大量堆积,因而导致腹部皮肤松弛情况更加严重。

同时还要注意少吃色素含量高的食物,以免导致妊娠纹难以消除。

同时在产后恢复期间,产妇还应该养成每天早晚喝两杯脱脂牛奶的习惯,而在日常三餐中则应该多吃些富含有纤维素的食物,以此来增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。

2、多摄入纤维素

产后不要吃太油腻的滋补品,多食用富含纤维素的食物,如米、粗粮面包等,以及富含胶质的食品,如鸡脚、猪脚、白木耳、牛筋、鱼皮等,能使肤质变得更有弹性。

每日喝水的量不能少于两升,以便按时排除体内毒素和废弃物质。可以多喝绿茶,帮助排除体内残渣。

晚上就寝前尽量不吃并且减少水分摄取;进食要定时定量、细嚼慢咽,不喝酒不抽烟。

3、腹部运动

产后有肚皮松弛的产妇,在坐月子期间可以通过各种腹部运动来有效快速的改善这一情况。专家提醒,一般从产后第二周开始,这个时候产妇就可以进行有意识的深呼吸了,这种呼吸方法可以收紧腹部。

从产后第三周开始,宝妈们就可以尝试着做一些能够让肚皮紧实的运动。

●仰卧起坐

身体平躺,膝盖弯曲自然分开,保持与肩膀同宽,脚掌平放在地面,两手放在耳朵两旁,然后收紧腹部,双手抱紧头部慢慢抬起离开垫子,保持这个动作五秒钟,然后呼吸,恢复。重复这个动作5-10次。

●仰卧起坐加旋转身体

与之前开始的动作一样,先平躺在地面上,然后慢慢呼气,双手抱着头部,肩膀慢慢离开垫子,然后身体向左扭转,左手的手肘抬起向着右脚膝盖的方向,保持这个动作五秒钟的时间,然后再呼气,慢慢恢复到开始的动作,之后再用相反的方向重复这个动作,每个方向做5-8次。

●空中踩水

身体平躺在垫子上面,头部朝上,膝盖呈九十度角弯曲,脚掌贴在地面上,双手手掌朝下自然放在身体两边。收紧腹部肌肉,然后呼气,保持膝盖,双脚弯曲抬起,右脚进行打圈的动作,到了最高点的时候左脚抬起进行同样的动作,不断重复进行踩水的动作,每只脚踩五次。

●单脚打圈

首先身体平躺,头部朝上,手掌朝下。收腹并且抬起你的右脚,然后右脚慢慢转向侧面,不断地慢慢打转,整个过程中保持有规律的深呼吸,腹部要保持收紧,臀部也要保持贴紧地面。顺时针转十圈,然后再逆时针方向转十圈,之后再换脚重复此动作。

●单脚支撑

首先做出一个掌上压的动作,双脚并拢撑地。脚趾弯曲,尽量将身体的重量转移到脚趾上,收紧腹部,然后抬起其中一只脚,另一只脚支撑在地上,保持这个动作五秒钟,然后再换脚进行同一个动作,重复五至八次。

●腹部按摩

而产褥期过后,这个时候产妇还可以对腹部进行轻柔的按摩,以打圈形式由下至上轻轻按摩约15分钟,以此来促进腹部脂肪燃烧。

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