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产后有一种安全健康的减肥方式,保证有效!

2018-04-09 14:43:36来源:

原标题:产后有一种安全健康的减肥方式,保证有效!

上一次征集大家的选题偏好,果然妈妈们对美美美最感兴趣了!尤其是生完孩子之后,如何恢复少女身材才是广大妈妈们重点关注的事儿啊!今天响应广大群众呼声,来给大家说说我是如何越生越瘦的。

(温馨提示:本文不是一篇运动技能的文章,没时间运动的小白不需要返回。统统简单可行,不需要付出太大的努力。)

先说一下自己情况(心理承受能力有限,请不要随意diss):

身高160cm

第一次怀孕前52kg,生前67kg,增重15kg,断奶后维持在53kg左右,但是一直在健身,所以体型还不错

第二次怀孕前53kg,生前66kg,增重14kg。

2015年3月生了大钱 7.7斤

2017年6月生了小白 7.5斤

目前50kg,弟弟9M+,还在母乳ing。

▲今天早上

有一句扎心的话叫做:产后6个月你还没恢复,那你可能就要月半一辈子了……

我来告诉你哺乳期如何开挂减肥——

多喂奶!

妈妈在怀孕期间的脂肪储备中的一部分是为了满足卸货之后的哺乳需求(大约有3kg左右),尤其是积聚在腹部、背部及大腿部位的皮下脂肪。(不喂奶你就亏大了!)

所以,简单来说,「喂奶」简直是为了产后妈妈量身定制的瘦身秘籍啊!也是最安全最健康的方式了。

母乳产出率为80%,也就是每生产100ml母乳,可以消耗85kcal的热量(100ml乳汁本身热量约有75kcal)。在分娩后前6个月内,乳汁的平均产量为每天750ml左右(基本在550-1200ml之间)。

▲出院第一次用吸奶器挤出的奶

简单计算下,哺乳期的妈妈每天喂喂奶就能轻松消耗约为640kcal(相当于慢跑1小时),要是日产1L以上的奶牛妈妈几乎可以消耗1000kcal/d!坚持母乳喂养,基本每周可以自然减轻0.45kg。

躺瘦就是这么简单!

▲来看看我家的『智能人工吸脂器』

请注意这细胳膊细腿慢慢的演变史!

随着弟弟四肢的日渐增粗,再来看看我肚子上的肉,简直就是脂肪移位啊!

▲这是三个月内的样子

快说!还有什么理由不好好喂奶!(吓得我赶紧gun去挤了两瓶奶)

如果你也是母乳妈妈,每天喂奶很辛苦,不但没有瘦下来,反而越来越怕,恐怕真相只有一个!

吃太多!

先自我检查一下:

❶ 有没有太听婆婆的话,每天喝很多鸡汤、猪脚汤、鱼汤?(婆婆才不会替你撇油呢!)

❷ 有没有不想浪费,一直自产自销喝自己的奶?(不然多浪费啊)

❸ 有没有每天吃很多水果!以为水果真的都是水做的…(太傻太天真)

❹ 有没有觉得喂奶后饿得快,赶紧下碗面条压压惊!(饿死为娘了!)

❺ 天气太热,喂奶太辛苦,先来瓶冰红茶吧!(不是说补充液体么)

❻ 锻炼完太辛苦了,门口买一杯一点点!(不会点单看这里!)

其实,成年轻体力女性日推荐热量是1800kcal,对于哺乳期的妈妈国家的推荐摄入量是2300kcal,也就是比普通人多了500kcal的配额。

你以为500kcal很多嘛?!

看我随便举几个常见食物的栗子:

你可能发现,食物中含有的热量比我们想象的要高。因此,会不知不觉摄入超过应该摄入的量。这个时候,喂奶也拯救不了你……

听我说完上面这些有些妈妈是不是已经蠢蠢欲动了呀!但是另外一些妈妈要说了,那我天生奶少啊,用不了这个buff啊…

怎样才能增加自己产奶量,多增加喂奶的消耗呢?

这也是个大话题,今天就简单先说两点吧。

对妈妈奶量影响最大的两大因素就是:

①吸吮频率 ②妈妈摄水量

因此,围绕这两个方面,自我检查下是不是某些地方没有做好。

①吸吮频率

是不是喂奶姿势不正确?

宝宝衔乳不充分,没有对乳晕和乳窦造成充分刺激,引起泌乳量不够。

正确做法:

确保将乳头和乳晕大部分同时含入宝宝口中,这样可以充分挤压乳晕下的乳窦,使乳汁排出,又能有效刺激乳头上的感觉神经末梢,促进泌乳反射,使乳汁越吸越多。同时确保宝宝头和身体在一条直线上,否则容易拉扯乳头。

是不是喂养次数不够?

宝宝的吸吮刺激不够,大脑没有接收到足够多的指令,催乳素分泌不足,导致乳汁分泌量不多。

正确做法:

保持2-3小时的喂奶频率,每次喂奶后不管再用徒手或用吸奶器,每边尝试5-10分钟。如果宝宝喝奶间隔较长,也应该保证至少3小时挤一次奶,维持产奶的刺激。

②妈妈摄水量

喝水:母乳90%左右都是水,只有妈妈喝够液体,才能产足量的奶。哺乳期的妈妈每天的需水量要比普通人增加500-1000ml(一瓶农夫山泉是550ml),也就是要达到2000-2700ml。

因此一定要多喝汤水、多吃流质类的,每餐保证有带汤水的食物(并不限于什么汤,主要是补充水分)。喝水喝奶都可以,只要是液体都是有益于母乳生产。随身一杯水,喂奶前后,来一杯。

▲月子里的午餐,每餐要有汤

我自己比较倾向于素的汤:比如菌菇汤、番茄蛋汤、紫菜蛋汤、丝瓜虾皮汤、香菇青菜汤、黑木耳豆腐汤等。

如果是排骨汤、鸡汤、鱼汤也必定要撇去表面厚厚油脂层然后再喝。否则,不胖你胖谁?

除此以外,均衡营养、保证优质蛋白,愉悦心情,生活规律,保证睡眠等,也都会影响母乳的分泌量。

▲顺便晒晒早餐

如果你一下子改不了爱吃的习惯,给你几个小技巧,马上走上变瘦的道路!

❶ 多喝水多喝水多喝水!

❷ 抓一把杂粮,撒一把豆子,买几根玉米和红薯,替代纯纯白白的米饭、白面条;

❸ 喂完奶吃点健康的点心吧,我会喝一杯燕麦片+牛奶,方便省事儿!

❹ 多吃鱼虾代替红肉,多用蒸煮,少用煎炸;

❺ 调整吃饭顺序:喝汤-吃菜-吃肉-吃饭;

❻ 动起来!动起来!带娃散步走起~~

生完一周 VS now

马甲线向你招手

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