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科学育儿 | 190斤男童一夜呼吸停止1201次!如何帮肥胖孩子科学减肥?

2018-04-08 10:46:00来源:

原标题:科学育儿 | 190斤男童一夜呼吸停止1201次!如何帮肥胖孩子科学减肥?

10岁男孩体重竟达190斤,医生发现一晚上他的呼吸居然停止了1201次!肥胖会对孩子带来很大的健康风险,生活中肥胖的孩子很常见,那么该怎样帮这些孩子科学减肥?

一、减肥药方:

生蒲黄15g、生白术30g、天仙藤10-15g、泽泻30-60g、

白芥子15g、白苏子15g、莱菔子9-12g、槟榔15g、

丹参30g、葛根30g、草决明30g、冬瓜皮30g、

冬瓜仁30g

平时泡水:(荷叶 冬瓜皮 陈皮 生姜皮 桑皮 大腹皮 泽泻)

二、以下是运动、饮食:

1、毅力、控制力和动力

决定开始减肥就要坚持,直达目标。连自己都控制不了,还能干嘛?要有动力去刺激内心的懒癌。

2、自信心、好胜心和平常心

不要自卑,每个人都是潜力股,越是基数大,蜕变的越是惊人!减肥没有捷径,定长期目标,再分成几个短期目标,每个短期目标达成后,相比起用美食犒劳自己,理性的奖赏是不错的选择:一双性价比很高的跑鞋、运动手表等。

3、运动量是下列三者的综合作用:

3.1持续时间、剧烈程度、次数

各人可视喜好、用不同方法达到适当的运动量。简单来说,令人心跳加速加强、流汗或呼吸加重的运动,都可视作剧烈程度中等或适量的运动。

4、耗热量活动推介:

以下提供一些大约能消耗150卡路里热量的活动,供大家参考:

打篮球15至20分钟

跳绳15分钟

在30分钟内踩单车5000米

游泳20分钟

来回上下楼梯15分钟

在15分钟内跑步1500米

日常生活,也有不少机会做体力活动,以增加运动量,例如多走路,少乘电梯;多参与班级活动、家务劳动;一边听音乐,一边做伸展运动等。

任何人士,只要经常进行适量运动,对健康都是有益的。

5、现在模拟定做一个健身计划:

①每天坚持做运动,这样能消耗一部分脂肪。

②每天早晨起床、睡前用健康称,测量体重;每周记录1次腰围、大、小腿围,手臂、及臀围的数据,并记录。

周一

腹肌、肩、臂,这三个部位锻练会牵动到,可以索性一起训练。

肩上推举

右手握重物,放在身旁

屈起手肘,然后把重物向上推,直至手肘伸直

保持5秒,然后慢慢放下右手至原来位置

以左手重复以上动作

举臂

右手握拳,将手放在头后

用左手承托右手手臂,固定上臂

接着伸直右手手肘,保持5秒

然后慢慢屈曲右手手肘至原来位置

以左手重复以上动作

上肢支撑身体

位置:坐着,选择靠背、扶手以及稳固的椅子,椅背应靠向墙

双手按着座椅扶手

尽量用手伸直手肘,将身体升高

保持5秒

然后慢慢屈曲手肘,坐下

抬臀、腹肌运动

平躺仰卧,两膝弯曲,脚掌平放,双手放于身体两侧,将髋关节抬离床面并夹紧臀部肌肉。

周二

上背肌、腿

位置:前后脚站着距离大约一尺,右手紧扶稳固家具,左手握重物

上身倾前,腰部保持挺直

尽量将握有重物的左手手肘提起至腰间

保持5秒,然后慢慢放下

重复10至20下然后将重物交换至右手

再以右手重复动作

单脚提跟

位置:左脚单脚站立,距离约1尺

面向墙站立手扶墙壁或横杆以作平衡

左膝伸直单脚站立

尽量提起左足跟,停留5秒

然后慢慢放下,再以右脚跟重复动作。

周三

胸肌和背部

仰卧、屈膝、双脚合并

收紧腹部,抬起头和肩部,双手及膝、稍停,慢慢躺下。

抬起头和肩,使右肩对着左膝方向,用双手触摸左膝外侧,稍停,慢慢返回原位。重复向右边。

周四、五、六循环以上模式,至于那天练什么部位也是看状态,不是死板的;但确保一周有两次的针对训练。

6、饮食原则

健康饮食金字塔

吃最少:脂肪、油及糖类

吃适量:牛奶、奶类产品及芝士类(选择低脂乳类制品);瘦肉、家禽类、鱼类、干豆类及蛋类

吃多些:蔬菜及瓜类水果类

吃最多:谷类、面包、饭、粉剂面(多选择全麦类)

很简单,少油少盐或无油无盐! 杜绝节食减肥!拒绝油炸、甜食、零食等高热量、高糖分食物,淀粉含量高的食物尽量不吃!

当然不能吃的还是不吃,比如:甜品、饮料、快餐、街边小吃等。原因也不必多说,高油高糖高脂肪食物时减脂期的元凶!

注:每天应喝几杯流质饮品,如开水,茶和清汤

民以食为天,中国人是一识饮识食的民族,但如果饮食过量便会使人肥胖,如想均衡,便要依照食物金字塔的指引去进食。

搭配示例

一般每日三餐安排如下:

早餐:五谷杂粮粉+一个鸡蛋+杂粮面包

酸奶也可以,酸奶可以增加胃肠蠕动,加快新陈代谢的作用

早餐保持营养,不要吃油炸:油条、煎饼等。

中餐:米饭小半碗+鱼类或少许瘦肉+青菜,汤

鱼类和瘦肉都是精蛋白,牛肉也可以吃少量的

中餐吃7或8层饱,吃的太少,下午会饿,晚餐会吃的多

晚餐:晚餐对于减肥更重要

尽量早吃,18:00左右最好,晚上睡前不允许吃零食

只吃水果餐,很多明星吃水果餐,苹果、梨、西红柿、黄瓜(低糖份的),高糖分的水果不要吃。

晚餐尽量不吃主食,吃少许白粥+蔬菜,粥比米饭热量低。

晚上还是饿的话,和一杯酸奶,酸奶有牛奶等价营养。

每天上午泡一杯柠檬茶和决明子,保持通便。

END

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