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产后这4种食物都别多吃,就算再嘴馋也忍住,都不利于减肥

2018-04-04 11:06:27来源:

原标题:产后这4种食物都别多吃,就算再嘴馋也忍住,都不利于减肥

生完宝宝几个月,终于适应了当妈的节奏,感觉也终于可以做回原来的自己了,可谁知拿起之前的衣服一试,傻眼了,这几十斤的肥肉挂在身上,早已拖住了你成为中年美少女梦想,要想做回原来的自己,只有一个办法,那就是减肥!

可是给宝宝哺乳是不是不能减肥呢?其实这是很多妈妈的误区,事实上给宝宝哺乳本身就是在减肥。妈妈们要想减肥,首先要做的就是把这一部分脂肪拿来给宝宝喂奶,然后在饮食上,保证蛋白质摄入的同时减少能量摄入,可说起来容易,具体要怎么做呢?

一、改变烹饪方式,多用蒸煮炖:

乳汁里有1%的蛋白质、5%的乳糖,有钙以及各种维生素矿物质,还有数量可变的脂肪。在这些营养素当中,脂肪是可以不用完全通过饮食就可以满足的,所以妈妈们在饮食当中减少烹调油的用量,多采用蒸、煮、炖、凉拌的烹饪方式,吃的油少了,身体自然就会动员孕期积攒的那几千克脂肪来泌乳。

二、少喝奶汤或飘厚油花的汤:

白白的奶汤里面脂肪含量可不少,我们肉眼看见的白色其实都是有无数的脂肪微滴组成的,所以奶汤对减肥是大忌。除了奶汤,飘了厚油花的汤也要撇去浮油,喝下面的清汤就好了。

三、粗杂粮代替一部分精白米面:

用粗杂粮代替一部分精白米面,既有利于减少能量摄入,还能额外摄入较多的营养素和膳食纤维。这些粗杂粮里面富含的维生素B1可以提高母乳的质量,膳食纤维还能有效预防和改善妈妈们便秘的情况,一举多得。

四、多吃蔬菜,减少甜食摄入:

要想减肥不挨饿,就要靠蔬菜来帮忙了,蒸煮凉拌的蔬菜可以大大增加饱腹感,同时也增加了维生素C等营养素和膳食纤维的摄入。三餐吃饱肚子,才能坚定的拒绝甜食、油炸食品等增肥食物的诱惑。

做到以上5点,妈妈们就会建立一个良好的生活习惯,不仅对于减肥有益,而且对于长期的体重保持和身体健康,都有非常积极的作用。

各位宝妈,你产后用了多久恢复体重?恢复的还顺利吗?不妨在下方评论区留言,分享你的产后经验。

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