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产后恢复身材并不难,轻轻松松做辣妈

2018-03-19 11:53:19来源:

原标题:产后恢复身材并不难,轻轻松松做辣妈

产后恢复身材是很多妈妈迫不及待想要实现的愿望,有项随访长达 15 年的研究显示,如果产后 1 年还没有回复到孕前体重水平,那么孕妇将有超过 60% 的机会发展为肥胖。而肥胖对健康的影响,这里就不多说了。

现在“以瘦为美”的时代影响下,妈妈们恢复身材的急切就不言而喻了,但是在这里要提醒大家的是,产后体重的恢复,不是越快越好。

这里所谓的恢复到孕前水平,指的是体重差距在 3 斤以内就可以了。美国医学研究所(IOM)认为,每周减少 1 斤比较安全。所以,产后恢复体重不要着急,要循序渐进。

产后用至少6个月的时间恢复到孕前水平是最合适不过的了。

这里提到的「产后恢复」不仅包括身材体重,还包括身体各系统器官的恢复

子宫由妊娠的状态恢复到妊娠前状态

骨盆肌肉恢复因分娩而减弱的弹性

腹部、背部肌肉力量的恢复

这些都非常重要。

在产后一年时间里,适当的采取一些方法,锻炼力量,燃烧脂肪,修身养性,恢复孕前身材。

产后哺乳

产后坚持母乳喂养是最简便的减肥方法。哺乳期间妈妈的热量被宝宝吸收带走,在这期间注意控制饮食,体重也会下降不少,但是这是哺乳期,不宜刻意减肥,以防奶水不足。

另外,母乳喂养还可以帮助子宫收缩恢复,减少产后出血,还能降低罹患卵巢癌和乳腺癌的风险。

饮食清淡营养

产后妈妈的膳食事关重大,不仅保证妈妈身体健康,还有宝宝营养要跟得上。所以在妈妈饮食上,不要过于挑剔,也不要刻意减少食量来减肥。产妇的食物应该以高蛋白低脂肪为主,例如黑鱼,鲫鱼,虾,黄鳝,鸽子,避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。另外,食物品种要丰富,荤菜素菜搭配着吃,不要挑食偏食。

坚持适量运动

运动对产后妈妈身体的恢复和精气神的恢复都有很大的帮助。

但是妈妈要记住,在身体允许的情况下进行适量运动。

顺产的妈妈如果身体条件允许,24小时候可适当下床活动,每天2~3次,每次30分钟左右。

产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复,使产妇及早恢复体形,树立信心。

坐月子期间,可以简单的在床上慢慢的开始进行早起有针对性的锻炼。比如:

第1节、节呼吸运动。去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。

第2节、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。

第3节、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。

第4节、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

第5节、仰卧起坐。两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。

第6节、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。

散步和瑜伽是值得推荐的产后运动方式。新妈咪可以让宝贝躺在婴儿车中,推着婴儿车一起到花园里散步,不仅自身的身体得到锻炼,还能增加亲子互动。

充足睡眠

美国哈佛大学医学院调查发现,新妈妈如果睡眠不足,体重很容易增加,特别不利于恢复体型。因为睡眠时间减少将导致激素改变,使食欲增加。

新妈妈生完宝宝正是虚弱的时候,夜晚美美地睡上一觉,恢复精神与体力,是保持好身材好体力的前提。

适当使用收腹带

产后使用收腹带不仅有助于预防子宫下垂,还能帮助矫正盆骨宽大的梨形身材,收回小腹,还新妈妈小蛮腰哦。值得注意的是,由于收腹带会阻碍局部的血液循环,所以不适合长时间使用,建议科学使用收腹带,这样效果才能事半功倍。

产后恢复身材并不难,做好这些,循序渐进,终有一天最亮眼的辣妈就是你!

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