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吃得很少了,体重还是不下降——如何打破减肥平台期?

2018-03-16 10:33:25来源:

原标题:吃得很少了,体重还是不下降——如何打破减肥平台期?

任何一个减重很多的人(比如30斤或者更多)都会告诉你,前5斤很容易减下来,最后5斤是最难的!即使你仍然在坚持 “管住嘴,迈开腿”,但突然间它不管用了。在这个过程中无论你怎么做,可能也没有什么效果,陷入一个顽固的减肥平台期是令人沮丧。但是,不要让它侵蚀你的决心。

我们将告诉你3种方式来突破。

卡路里循环

为了减肥,你需要减少卡路里的摄入量。但如果你持续很长的时间,你的身体可能会产生恶劣的反应:它可能会通过降低你的新陈代谢率开始节能。到头来,你不仅不会燃烧更多的卡路里,而且你的减肥速度会变慢,甚至完全停止。虽然这感觉像是最糟糕的破坏,但你的身体实际上是在试图保护你。你的大脑已经注意到食物供应在很长一段时间内都很少,如果饥饿持续下去,它正试图增加你的生存机会。但是,当你想减肥时,这并没有什么帮助。

当你真的被困在平台期上:你甚至可能会吃的更少来减轻体重,但这只能使你的大脑证实对食物供应减少的怀疑。抑或,为了恢复更高的代谢率,你会多吃些食物,但这对减肥又没有帮助。所以有一种欺骗大脑的方法:即所谓的卡路里循环。

什么是卡里路循环?

假设你每天吃1800卡路里的热量来减肥。 现在,它突然不管用了,不要试图每天吃更少,而是尝试交替高热量和低热量的日子。 例如,你可以在2000卡路里和1200卡路里之间交替使用。

在一个星期的过程中,你会减少1400卡路里的热量,但更高的卡路里的时间会有助于保持大脑免于恐慌,并且不会摧残你的意志力。

卡路里循环有什么好处?

首先,高卡路里的日子可以避免你的新陈代谢减缓,以应对持续的卡路里限制。

其次,许多人发现这种减肥方法比一味的限制热量更容易坚持。即使你在低摄入量的日子可能会感到饥饿,但你总是会有期待可以吃高热量的食物。

事实上,你甚至可以尝试交替更高和更低的摄入日,而不会减少本周摄入的卡路里总热量。 即使没有净减少卡路里,这样的切换足以让你摆脱代谢率降得很低。

卡路里循环是否适用任何人?

卡路里循环显然不适合每个人,我鼓励任何考虑使用它的人首先与他们的医生或营养专业人员确认。患有糖尿病,低血糖,怀孕或有饮食失调史的人都不适合这种方法。

混合运动

尽管你可以不运动而减肥,但运动可以帮助更快地减轻体重。然而,当涉及到运动时,那不开心的大脑会又一次使我们迷茫。 如果一次又一次地做同样的训练,你的肌肉会学会用更少的能量来完成那些运动——这样你会消耗更少的卡路里。(BTW,在健身房有氧器材上显示的“卡路里消耗”肯定是不准确的!)

为了最大限度地从运动中获益,你需要将它混合起来。尝试一些新的课程,换一种不同的有氧运动器械,或者甚至是您最喜欢的有氧运动器材上的不同程序。 (脂肪燃烧的最佳方案?——间歇训练)

如果你喜欢低强度运动,比如散步或慢跑,试着找到一条涉及一些额外山丘的新路线,或者在你的日常线路中进行60秒的冲刺。

慢慢来

我的最后一个提示并不是改变你减肥的速度,而是关于重新构思如何看待减肥的速度。你越接近目标体重,体重降低就越慢。 如果你认为你的目标体重是终点线,这是其实是令人沮丧的。反过来想,如果你很快就失去了最后一磅,那么一旦放松,体重会马上反弹。

不要试图在终点线上冲刺,把最后的5斤是当做你的思考过程。 通过更慢地失去最后一个目标体重,你实际上正在逐步过渡——无论是在精神上还是身体上——进入你的长期维护阶段。 如果你需要6个月的时间才能减掉最终的体重,那么你的健康饮食习惯也坚持了6个月。 这大大增加了长期保持健康体重的机会。

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