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产后瑜伽快速瘦腰,修复裂腹再现小蛮腰

2018-03-16 10:33:26来源:

原标题:产后瑜伽快速瘦腰,修复裂腹再现小蛮腰

很多妈妈虽然产后恢复到了产前体重,但是呢,肚子还是有很多松松的赘肉,这是由于孕期宝宝变大,腹直肌分裂导致,如何在产后快速收紧腹部,躺着也能瘦哦。

这个图片分别是,孕前、孕中、产后三个不同时期腹直肌的状态,孕期因为宝宝的变大,肌肉会向两边打开,腹白线会向两边分离,产后腹白线并没有恢复它的弹性,导致腹部变得松弛。

腹直肌分离测试

平躺之后曲双腿双脚踩地,头平躺不要枕枕头,呼气的时候抬头眼睛看肚脐,腹肌用力,两个手指竖着摸

肚脐上下腹直肌分离的位置有几指凹坑,就说明腹直肌分离几指

推腹下压

平躺在瑜伽垫上,双手握拳放在两边腹肌上,深吸一口气,呼气的时候抬头,注意脖子不要发力

随呼气的时候,肚子往里收,双手推着肌肉往中间收

吸气还原,头回到垫子

双手放在身体两边,脖子放松一下,10个为一组,共做3组

虎式

跪立在垫子上,双手让十指指向正前方,虎口往下压住垫子

膝盖分开跟骨盆距离同宽,脚趾回勾踩地

如果感觉到手腕不舒服的话,还可以握拳压在垫上,握拳之后将大拇指放在垫子上,肩膀一定要向后拉,不要塌腰保持脊柱伸展,找到一个舒适的跪姿

吸气的时候将右腿向后伸直抬高,脚趾依然勾住指向地面

呼气的时候曲膝,让膝盖去找左手臂,大腿尽量靠近腹部,眼睛始终望着地板,去感受整个右侧腹肌向内收的感觉

换腿做重复的动作,每边做5个动作,10个为一组,做3组

双膝打开放松,臀部坐到脚后跟上,双手向前伸展,身体贴向地面放松一下

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