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谁说生完孩子不能动?这可是宝妈身体功能恢复的黄金72小时呢!

2018-02-22 09:46:34来源:

原标题:谁说生完孩子不能动?这可是宝妈身体功能恢复的黄金72小时呢!

谁说一生完动都不能动?

告诉你哦~~~生完尽早活动,不仅可以帮助你身材恢复,

还可以缓解产后便秘、减轻产后抑郁、预防静脉血栓等等等等众多益处呐!

这么多的好处,就靠这黄金72小时啦~~~

什么时候可以开始运动呢?

顺产的宝妈:产后即可起床活动。

剖宫产的宝妈:术后6小时可以开始床上活动。

产后第一天

温馨提示:

宝妈应尽早开始做,可预防下肢静脉血栓形成。

双足运动:平躺脚伸直,伸长脚尖,脚板下压,然后再向脚背方向弯曲,两脚可同时或轮流做,每小时重复10-15次。

足部旋转运动:躺脚伸直,将脚板往外绕圈圈,然后在向内绕,两脚课同时或轮流做,每小时重复10-15次。

产后第二天

温馨提示:

第一天的运动可以继续。

提肛练习:紧缩阴道周围及肛门口肌肉,闭气,持续1-3秒再慢慢放松,吐气,动作可重复,可随时做。

抬臀练习:平躺,双腿分开,双足着地,抬高臀部,并使膝部成直角,身体用足跟和肩部职称,接着再使双膝靠拢,紧缩臀部肌肉,每回10次,至少维持5秒/次。注意夹紧臀部肌肉,背部不可拱起,可随时做。

产后第三天

温馨提示:

顺产的宝妈可尝试做以下运动。剖宫产的宝妈根据自身情况,坚持做床上和床边运动,并尝试下床活动。

胸部练习:平躺,手平放两侧,将两手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至两掌相遇,再将双臂向后伸直平放,再回前胸后回原位,动作可重复。

背部伸展练习:俯卧位(趴着)可在髋关节下放一个枕头,将手肘撑在床上,然后尽量挺胸,眼睛往前看,同时将双脚和双腿伸直并拢,夹紧臀部并往上抬离床面,维持此姿势数秒钟,然后慢慢将脚放下,重复至少10次。


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