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爱娃前先爱自己,这42件事没做好怎么当个合格的妈妈?

2018-02-22 09:46:32来源:

原标题:爱娃前先爱自己,这42件事没做好怎么当个合格的妈妈?

十月菌温馨提示:

在你忙于照顾宝宝的同时,照顾好自己也是很重要的一件事。

1

伤口护理

1. 大部分宝妈们在生完宝宝后都会留下各种伤口,虽然不好看,但只要护理得当,也可以恢复的很好。也许会留下一点疤痕,可毕竟这璀璨的功勋章可不是每个人都有的呢!

2. 产后随着会阴处伤口水肿的消除,疼痛会明显减轻。如果产后24h内出血多,伤口剧烈疼痛,且伴有肛门坠涨感,伴随发烧等,要立即请医生检查伤口。

3. 在护理会阴伤口时,每天用温水清洗会阴伤口缝合处2-3次,然后擦干会阴部。大小便后顺便冲洗下外阴,尽量保持伤口处干燥、清洁,以防感染带来的麻烦。

4. 鼓励大家多做凯格尔运动,锻炼骨盆底肌,刺激阴部血液循环,促进会阴处伤口愈合,还能预防尿漏的尴尬。

5. 剖宫产的妈妈为促进伤口愈合,平日要注意避免伤口牵拉,在咳嗽、打喷嚏、哈哈大笑时记得用手护住腹部切口处,保持伤口处清洁干燥可以恢复更快哦。

《产后伤口一直疼,月子里这样做不受疼痛折磨》,有需要的宝妈可以参考一下哦。

2

粉碎月子谣言

1. 月子里不能下床?不能走动?不能出门?别问我要不要相信!也不是不可以,无非就是比其他人血液粘稠一些,胖一些,健康隐患更大一些而已。

2. 月子里不能洗头?不能洗澡?不能开窗通风?也不是不可以,但这个时候出汗较多,只要自己能忍受,不嫌弃那个气味就好。

3. 多喝浓汤下奶好、狂吃鸡蛋补营养、红枣阿胶补血、米酒红糖水养生......我只能说切勿迷信任何一种食物的神奇功效,吃太多所谓“大补”的食物,只怕会堵奶,而且都是日后减肥的阻力。另外跟“酒”有关的食物,毕竟含有酒精成分,可能会进入乳汁,宝妈最好不要吃。

4. 以上只是月子谣言的一小部分,全国各地不成文的习俗习惯汇总在一起想想都可怕。宝妈迫于家人的压力接受无害的谣言倒没什么,但是反健康的“风俗”就一定要站出来反抗。如何才有底气反抗?多看菌菌文章,了解科学的孕产知识。

3

饮食和营养

1. 说到吃,我又要重复唠叨了:月子饮食不可狂补也不能着急恢复身材而忽视营养的重要性,总之食不过量且营养充足放在任何时候都适用,月子期间也不例外!

2. 顺产的妈妈,由于生产时体能消耗过大,产后要及时进食补充能量,尽量选择软的易消化的流质食物如:面片、馄饨、粥等。

3. 剖宫产的妈妈术后6小时可以吃流食,但由于手术中使肠道功能受到抑制,肠腔容易产生积气,因此术后要及时排气,可以喝些萝卜汤,千万不要喝牛奶豆浆等胀气的食物。

4. 宝妈的营养决定了乳汁的营养,尤其是蛋白质对泌乳有明显影响,所以母乳喂养的妈妈要比孕前每天增加80g左右的鱼、禽、蛋、瘦肉。

5. 母乳喂养的妈妈还需要比一般女性摄入更多的维生素A,比如可以每周吃1-2次猪肝(总量85g),或鸡肝(总量40g)。

6. 钙的补充也十分必要,奶类、深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等都是含钙较丰富的食物,在补充钙的同时,为促进钙的吸收,同时补充维生素D,多一点户外活动就完美了。

7. 喝汤能增加泌乳量,但喝汤也有讲究,比如餐前不易喝太多汤,喝汤同时也要吃肉,不宜喝太浓太油的汤。

8. 为避免你们持续纠结每天的食物量的多少,此处给个简易版每日食物建议量:谷类250-300g,薯类75g,蔬菜类500g,水果类200-400g,鱼、勤、蛋、肉220g,牛奶400-500ml,大豆类25g,坚果10g,盐不超过6g。

9. 看完这份中规中矩的饮食指南,我大概能想象到你们嘴上嗯嗯嗯,内心滚滚滚的画面了(无辜脸)好吧,说点刺激的,如果你嘴馋了,想吃垃圾食品怎么办?尽量忍住。别撒娇啊,我不吃这套!好了好了,可以少吃一点过下嘴瘾。

4

恶露恢复

1. 产后4-10天随着子宫的恢复,出血量会逐渐减少。此时宝妈们要做的就是注意观察的是恶露的量是否逐日减少了?颜色和气味是否逐渐变淡了?

2. 一般情况下,恶露在产后42天左右结束,如果红色恶露持续淋漓不尽,颜色如同月经,还带有难闻的气味,就得及时去看医生了。

3. 恶露异常跟盆腔感染有一定关系,为避免恶露异常,宝妈要从宝宝出生起使用专用产褥垫或卫生巾,避免盆浴,大小便后清洗会阴,产褥期过后做胎盘恢复的相关检查。

4. 在这里又不得不提下母乳喂养的好处:促进子宫收缩和恶露排出,所以能母乳的尽量选择母乳喂养吧!

5

产后活动和运动

1. 顺产宝妈术后6-12小时,就可以试着下床走动了。尽早活动能够促进子宫恢复,恶露排出,防止便秘,可谓好处多多。

2. 剖宫产宝妈术后6小时可以在床上移动或翻身,术后24小时试着下床活动。活动量由小到大逐渐加大,以自己的身体能接受的程度为准。

3. 产褥期虽不能做大幅度的运动,但是带宝宝之余,做做产褥期保健操还是没问题的。之前菌菌也写过一篇产褥期运动的文章《不落月子病,更想恢复快,这套实用月子操百万新妈妈都在练》内有详细的动作分解图,可供宝妈参考。

4. 产后6周左右进行散步、慢跑等有氧运动是没问题的。从15分钟起慢慢增加至45分钟一天,,一周坚持4-5次。而剖宫产宝妈,可根据自己的身体恢复情况,缓慢增加有氧运动和力量训练。想要恢复体型的宝妈已经行动了,你们也别偷懒哦!

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喂养问题

1. 哺乳的路上几乎每个宝妈都会遇到各种难题,忍着剧痛喂宝宝的感人场面见得太多,这次我主要从宝妈的舒适度出发,愿哺乳于你们而言多一点享受感。

2. 尽早开奶!虽然已经强调过多次,但还要再说一次:分娩后1h就可以喂奶啦!对整个哺乳生涯都很有利。

3. 奶水不够的妈妈,最好的增乳方式就是让宝宝多吸。同理,感到涨奶的第一解决办法也一样,让宝宝或者其他方式(宝爸、吸奶器)吸出来,千万别憋着。

4. 作为宝宝的饭碗,乳房也要时刻保持清洁卫生:勤更换溢乳垫和哺乳内衣,喂奶前后清洁乳头及周围皮肤,以防造成不必要的感染。

5. 乳头皲裂的宝妈们就不要忍痛继续喂奶了!真是心疼你们!正确做法是在清洁过的乳头上涂抹防皲裂霜,然后反思是不是宝宝斜街乳头的角度不对,同时避免下次遭遇撕扯或被咬破,等到伤口愈合再喂,宝宝能理解妈妈的。

6. 上面也说了,喂奶姿势很重要,正确的姿势有利于哺乳的进行,宝宝吃得好,宝妈也不会太累。

7.一不小心还是乳腺炎了也别怕,首先尽量将淤积的乳汁排空,加上每天2次硫酸镁湿热敷,可以促进炎症消散。对了,只要乳头没有皲裂,乳房没有明显红肿的包块,没有24h高热不退,还是可以继续喂奶的,反之就要及时去医院了。

7

产后性生活

1. 顺产宝妈,建议产后42天,也就是子宫和阴道恢复差不多的时候再进行性生活。有会阴侧切的话,还需要注意伤口的恢复情况,你懂得。

2. 剖宫产宝妈,建议3个月后再进行性生活。但具体情况因人而异,主要看子宫和伤口恢复情况,可以迟一点,但最好不要太着急(谁说菌菌是老司机了?人家明明很保守~)

3. 由于宝妈抵抗力下降,性生活要格外注意卫生,避免感染。还有很重要的一点,即使宝妈没来月经,也要做好保护措施哦,安全开车是第一位。

8

心理恢复

1. 面对突然降临的宝宝,角色的巨大转变,初次当妈的你一定有很多不适应的地方。当年菌嫂也是差点产后抑郁的人,不过好在通过积极的心态调整也就过来了。

2. 不要给自己设置完美妈妈的框架,没有人是完美的,初次当妈难免搞不定很多事,没关系边学边做嘛,放松心态相信你们会处理得更好。

3. 遇到自己不能解决的问题,积极寻求帮助,请求帮忙分担家务,也要多跟宝爸和家人沟通,没有什么沟通不能解决的问题!如果有,就多沟通几次!

4. 即使有了宝宝,也要适当留出一小部分时间给自己和宝爸,谁说当妈了就没时间约会逛街看电影了?只要安排好时间,都可以实现,众宝妈亲测!

5. 最后,我想走个心的对你说:虽然有了宝宝的生活会更加辛苦忙碌,但是能参与一个生命的诞生和成长真的是一件非常了不起的事情。希望你愈发勇敢、坚强、自信、不忘初心。


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