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什么是减肥中的“欺骗餐”?100天健康减肥配餐范例第77天

2018-02-11 10:24:50来源:

原标题:什么是减肥中的“欺骗餐”?100天健康减肥配餐范例第77天

100天健康减肥配餐范例第77天

减肥中的“欺骗餐”是什么鬼?

我上一篇减肥日记,是记录的配餐范例第75天,今天记录的就是77天,中间怎么少了一天?如果认真看我减肥日记的,可能会发现,每隔7天,就少了一天,那这一天跑哪里去了?

我们建议坚持一个星期下来,可以给自己一个“小小的奖励”吧,所以一周实行一天的“开放日”,被很多人称呼为“欺骗日”或欺骗餐,就是坚持良好的饮食和运动一段时间后,可以稍微放纵那么一点点,吃一些你特别想吃的东西;很多人减肥,长期的压抑自己,不太会调节,一段时间下来,变得暴饮暴食,后面可能就破罐子破摔了,减肥再次以失败告终,然后就恶性循环了;

我希望减肥的小伙伴首先不要把目标定的太高,很多人不是一天胖起来的,却奢求短期快速瘦下来,结果却是事与愿违,在减肥的过程中,我们可以把减重的速度定的缓慢些,也不需要要求自己达到100%的严格执行饮食和运动,我们不是明星,不需要那么苛刻的要求自己,今年比昨天有进步就好了,在减肥的日子中,我们能做到80%或者90%也不错了,给自己留10%的空间,允许自己偶尔任性一下,吃点高能量的食物或者所谓的垃圾食品,所以减肥中的你,如果可以按照要求饮食和运动一周可以稍微放松一天,给自己一个开放日,饮食适当的吃些喜欢的,运动休息一下,给身体一个修复的过程;那这一天,可以叫做减肥中的开放日,不吃减肥餐的这顿饭,可以称呼为“欺骗餐”;

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欺骗餐适可而止,我们是吃一周减脂餐,安排一天“欺骗餐”,不会影响你的减肥大计,而不是天天吃欺骗餐,偶尔吃减脂餐哦~

【健康减肥餐搭配范例】

一篇减肥的范例或文章,不能说清所有减肥的问题,前面写了70余篇文章了,里面分享了很多减肥的小常识,建议大家结合在一起看,对健康减肥就会有一个新的认识了~

健康减肥的一日三次应该怎么吃?可以看看接下来分析的具体三餐的范例;健康减肥,没有捷径哦,“管住嘴,迈开腿”,你应该都懂的......

一、早餐搭配范例:

早餐可以吃的丰盛些,有读者问,早餐准备蔬菜太麻烦,其实睡前用心一些就不麻烦了,而且早餐安排的蔬菜,长期坚持下来你会发现一上午的精神状态真的不一样,营养充足对脑力是有很大帮助的哦~早餐建议有充足的水分,比如牛奶或杂粮粥,同时要有优质蛋白食材,鸡蛋最方便,鱼虾豆制品也可以,然后配上蔬菜~坚果和水果可以放在上午的

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二、午餐搭配范例

午餐建议能量充足,安排杂粮饭(能量的主要来源)搭配优质蛋白食材(鱼虾贝类肉蛋豆制品)再搭配均衡的蔬菜,吃8分饱为宜,同时注意细嚼慢咽

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三、晚餐搭配范例

晚餐重要的是不要吃撑,不要吃太晚,尽量早点吃,吃5、6分饱为宜;搭配原则参考午餐

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四、一日三餐汇总及运动

不仅也要管住嘴,也要迈开腿,今天你运动了吗?

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最后想跟大家说,减到理想体重也不是万事大吉了,控制体重是一件终身的事情,保持好的心态,很重要,让我们在健康生活的道路上,携手前行;

今天就跟大家分享到这里,如有有需要交流的,可以文末留言

♥♥♥苗妈:

微信公众号:儿童营养师闫玲玲

个人微信:helloyingyang;(需备注添加理由,只分享,不闲聊)

苗妈:闫玲玲,全职妈妈,自媒体人,国家高级营养师,80后妈妈,从事营养工作5余年,擅长功能性食谱、瘦身食谱的研究与开发;享瘦减脂营创始人,提倡“吃动平衡,健康减肥”,2年来已陆续指导500余名产后妈妈健康瘦身!做一名接地气的营养师是我的目标;希望我的食谱能带给你灵感,我的文字能带给你温暖!

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