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产后恢复就像女人的第二次生命一样重要,怎样做才正确?

2018-02-10 11:19:02来源:

原标题:产后恢复就像女人的第二次生命一样重要,怎样做才正确?

生孩子是人生的大事,男人只要一个晚上出力,剩下的苦都是女人的。

怀孕的时候,常常会想,孩子生出来就好了,不用再兜着个大肚子受累了。然而,生出来后,才知道更艰苦的日子这才刚刚开始,再塞回肚子里去已是不可能。

生活变了,恢复不了,但身体可以。

产后身体恢复,有的比较自觉,你理与不理,它都会自己复原;有的比较被动,你不动它也不动,比如身材和体重。

能自己恢复的,多是看不见的

我们比较熟悉的是子宫的恢复。

生好小孩,子宫要变回原先的大小,耐心等待就可以了。完全复原多数需要6周时间,所以,产后第一次到医院复查,也是这个时间左右。

如果超过这个时间还是有不少血性的恶露,要去医院看看,是否子宫恢复不好,或者有胎盘胎膜残留,及时处理。

产后多喂奶,刺激乳头可以促进催产素的产生,有助于促进子宫恢复。

还有血液系统,怀孕的时候血管容量增多,产后会多出汗、多排尿,慢慢恢复。胃肠道的功能也是如此,胃肠动力也会较孕期恢复,便秘就少了。

不能完全恢复的,多是看得见的

比如身材和肚皮:

生好小孩,还能保持身材的不多;

保持身材,肚皮不松的更少;

肚皮不松,不长妊娠纹的,少之又少;

除了先天体质之外,个人的努力也很重要。理论上讲,产后体重多数是会恢复的,但是如果吃得多、动得少,身材就会走样。

所以说,没有恢复不了的身材,只有懒的女人。

还有就是能感受到的,如阴道和盆底的肌肉韧带。怀孕生子,尤其是顺产,对骨盆底的肌肉韧带不可避免造成破坏。

所以,产后出现阴道松弛、性生活质量下降、尿失禁或潴留和子宫脱垂,已不少见,有关调查数据显示,我国已婚已育女性,45%左右有这些问题。

这些不能完全恢复的恰是我们最关注的,难道要任由它而去吗?

这样做,或许有帮助

我们推荐的是运动,而且最好怀孕的时候就开始。在生命的每个阶段,运动都能维持并改善人的心肺健康,降低肥胖及相关并发症的发生率,使人们更长寿。

正如美国妇产科协会推荐的那样,孕妇在孕期锻炼身体并无明显风险,且对多数孕妇有益。所以,我们应鼓励无并发症的孕妇,在孕前、孕期和产后都进行有氧锻炼和体能训练。

哪些人不能动

1. 有明显血流动力学改变的心脏病

2. 限制性肺疾病

3. 宫颈松弛或宫颈环扎术后

4. 有早产风险的多胎妊娠

5. 妊娠26周后的胎盘前置

6. 中晚孕期持续出血

7. 早产

8. 胎膜早破

9. 先兆子痫或妊娠期高血压

10. 重度贫血

除此之外,多数孕期都能动。但是,最好先去找产科医生,进行一个全面的评估。

孕期较安全的运动

步行、游泳、健身自行车、低强度有氧运动、改良式瑜伽、跑步、力量训练、网拍式墙球。

如果运动时候有阴道流血、规律的宫缩、羊水流出、呼吸困难、头晕、头痛、胸痛、影响平衡的肌无力或小腿肚肌肉疼痛或肿胀,要立即停止运动,及时就医。

产后锻炼要抓紧

在中国,让大家在怀孕时运动,可能还有点害怕。但是生好小孩,再不动,就是自己太懒了。一懒,肥肉自然就上身。

只要医学上是安全的,产后就可以慢慢恢复锻炼。如果没有什么并发症,可以尽快行动起来。尤其是盆底的锻炼。想要性福的产后生活,Kegel运动少不了。

具体方法大家可以网上找找,这里就不赘述了。

还要管住嘴

千万别傻傻地,所谓为了孩子,自己多吃点,都是没有必要的。现在的生活条件,缺营养的几乎没有,反而是营养过剩的多一点。

正常饮食,适当增加优质蛋白的摄入,多吃蔬菜水果就好。

想要产后恢复得好,孕期就要开始运动,产后更加不能做懒婆娘。

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