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乳腺增生能喝豆浆、吃豆制品吗?100天健康减肥配餐范例第75天

2018-02-05 12:12:42来源:

原标题:乳腺增生能喝豆浆、吃豆制品吗?100天健康减肥配餐范例第75天

100天健康减肥配餐范例第75天

乳腺增生、乳腺疾病能喝豆浆、吃豆制品吗?

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很多肥胖的人群,不仅出现了脂肪肝、高血压的疾病,也出现乳腺方面的疾病,近年来乳腺疾病的发生率持续上升。其中,30到50岁之间发病的人群最为明显,乳腺增生可能伴随着很多女性,很多患有乳腺增生的朋友会问,到底能不喝豆浆吃,吃豆制品,每个医生的说法也都不一致,网络的说法也不一致,有的就是医生说的,以后都不能吃豆制品了,不能喝豆浆了,有的医生又说可以,真把我们整懵了?分享范志红老师的文章的部分观点给大家参考,最终你决定权在自己,因为保持好心情更重要,不要为了纠结吃还是不吃,影响心情~

“喝豆浆、吃豆制品并不会像谣言所传会对乳腺癌的有什么不良的影响。虽然医生会强调患有乳腺增生的患者不宜喝豆浆,但其实适量的饮用是没有大的影响的。至少,在中国和日本这些亚洲国家的研究调查都发现,吃豆制品和患乳腺癌的风险是负相关的关系。也就是说,从小吃豆制品的饮食习惯并不是患上乳腺癌的诱发元素。在日常生活中喝一杯豆浆,吃半小碗的炒豆腐都是没有问题的。但是如果把豆浆当水喝或把豆腐当饭吃,这样过度摄入豆制品肯定会带来某种意义的副作用。在合理食用豆制品的时候,豆类中的一些植酸、蛋白酶抑制剂、凝集素之类的成分可以抑制消化吸收,对癌细胞的增殖也有一个抑制的作用。因此,豆制品不仅对乳腺癌没有恶化的效果,而且对防癌有极大的辅助作用。”

以上是节选自范志红老师的文章,总结就是适量的豆制品摄入不会增加患乳腺疾病的风险,本身有乳腺疾病也不会恶化,适量食用是会有积极作用的~

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预防乳腺疾病及各种慢性病需要养成健康的生活方式,均衡的饮食,适量的运动。跟减肥相通,健康生活是根本;

【健康减肥配餐范例】

今天分享的是100天减肥计划的第75天;减肥,每个人都要遵循自己的实际情况;建议大家不要完全照搬,可以作为参考,相信会给你带来灵感,健康减肥,“吃动平衡”+好睡眠+好心情,剩下就交给时间,脚踏实地的前行就好~友情提醒,健康减肥别走捷径哦!

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一篇文章很难说清楚减肥的方方面面,关于减肥,我写了70多天的范例和一些小知识了,大家可以结合之前的一起看看哦~

一、早餐搭配范例

早餐建议有一定的水分,可以安排杂粮杂豆粥或者牛奶,安排牛奶就搭配其它的主食,比如燕麦、玉米等,再搭配鸡蛋和适量蔬菜就很好了,搭配点坚果就更完美了,开启元气的一天~早餐不要忽视

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二、午餐搭配范例

午餐建议搭配:杂粮主食(部分大米配杂粮)+优质蛋白食材(鱼虾、贝壳类、禽肉、牛羊猪瘦肉、豆制品)+均衡的蔬菜(深色、绿叶菜为主),午餐不赶时间,细嚼慢咽哦

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三、晚餐搭配范例

晚餐有几点要注意1、不要吃撑,5、6分饱为宜2、不要吃的太晚,7点晚吃完最好,越早吃越好;3、没有特殊情况不要吃夜宵4、晚餐搭配原则跟午餐类似,但建议主食选择薯类、玉米、山药、芋头这些能量适中、饱腹感强的主食~5、晚饭后能安排适量的运动最好啦~

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四、一日三餐汇总及运动

七分吃,三分动,看看大家饮食和运动的安排,给大家参考,如果没有运动基础的,建议从快走等基础的运动开始,不要一下子跑步哦~

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这些减肥餐虽然照片不完美,但都是真实的,并不是为了拍照而记录,就是为了养成健康的生活,为了遇见更好的自己,健康的瘦下来而存在的~希望对你有帮助,远离高油高糖高脂肪高盐的饮食,拥抱健康的饮食,你会发现由内而发的改变~

今天分享到这里,明天继续跟大家分享,新的一周,元气满满的吧~这周我也要踏上回家的旅途了,你们都什么时候回家过年呢?

公众号:儿童营养师闫玲玲;个人微信:helloyingyang;(需备注添加理由,只分享,不闲聊)我是苗妈,80后妈妈,女儿7岁了,自媒体人,国家高级营养师,体重管理师,专注从事营养工作5余年,专注儿童和女性健康,擅长功能性食谱、瘦身食谱的研究与开发;享瘦减脂营创始人,提倡“吃动平衡,健康减肥”,2年来已陆续指导500余名产后妈妈健康瘦身!做一名接地气的营养师是我的目标;希望我的食谱能带给你灵感,我的文字能带给你温暖!

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