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拒绝产后“妈妈肥”,瘦身谨记这四点

2018-02-02 18:42:12来源:

原标题:拒绝产后“妈妈肥”,瘦身谨记这四点

许多妈妈在怀孕坐月子阶段,由于饮食过量等因素,导致“妈妈肥”,再也恢复不了孕前曼妙身材,须知产后拥有窈窕身材,并非明星的专利,在尽到母乳喂养职责前提下,完全是值得妈妈们期待的。具体可以从以下几点做起——

01

月子里科学进补,均衡营养

产妇“吃得胖产奶多”这是一种错误认知,产后身体虚,适当进补是非常有必要的,但不宜过补,以免营养过剩,尤其是蹄膀、老母鸡之类多油脂的汤水,虽有催乳功效,但不宜多喝。如今生活条件好了,鲫鱼汤等其它食材同样能催乳,而且清淡不油腻,不妨多喝。

产后第1周的主要目标是利水消肿,使恶露排净,正确的进补观念是:先排恶露、后补气血,恶露越多,越不能补。

02

少吃盐和调味品

因怀孕的各种因素而产生的水分,必须在分娩后慢慢地排出。因此,产妇若在坐月子期间,吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品,或是食用腌渍食品、罐头食品等,都会使身体内的水分滞留,不易排出,体重无法下降。

03

坚持母乳喂养

科学证明,产妇哺乳有利于身材恢复,并且效果非常明显。原因很简单,产妇通过食物获取外部热量,新生儿所有的能量来源就是妈妈的乳汁。

母乳妈妈制造乳汁实际上需要在孕前的1800千卡的基础上增加500千卡,达到2300千卡左右,而如果妈妈每天只吃1800千卡,那么不足的500千卡就会从身体此前储备的体脂肪中动员,把肥肉中的脂肪变成乳汁中的脂肪部分。这样,随着乳汁的不断分泌,身上的多余脂肪就会逐渐减少,从而恢复苗条的身材。

04

正确使用产后收腹带

产后正确使用收腹带,可帮助排恶露,预防胃下垂,在减轻腰酸背痛的同时,还有助于收缩腹部和腰围,增强饱腹感,保持妈妈们美丽的曲线。

所以爱美的妈妈们注意了,一定要学会正确,并坚持使用产后收腹带。

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