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产后恢复身材的最佳时间是什么时候?

2018-01-12 15:49:34来源:

原标题:产后恢复身材的最佳时间是什么时候?

现代女性都是很看重自己身材的,不管是普通女性还是怀孕期间的女性,很多准妈妈在怀孕期间的时候就开始担心,自己产后身材恢复不过来怎么办?准妈妈在怀孕期间为了宝宝就会让自己很辛苦了,产后还有担心错过了恢复身材的最佳时间怎么办。如果准妈妈不想在产后拥有一个臃肿的身材,就一起来看看在产后最佳恢复时间吧。

一、产后身体的变化

1、骨盆的变化

宝妈们十月怀胎,宝宝的重量使得妈妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等,这些都是从少女变成大妈的重要一步,分娩时耻骨分离,使得整个骨盆变形,髋关节移位,形成“大屁股”的骨架,大妈的形态显露无遗。

2、肌肉失衡

肌肉失衡对于产后妈妈并不陌生,这些肌肉群的失衡多数因腰椎骨盆髋关节的改变以及盆底下坠而致,可以改善但是别指望只通过肌群失衡的康复训练完全就可以改变“大屁股”的大妈体态。

3、体质的变化

产后恢复的体质调理,是妈妈们恢复期要做的最重要的事情,这不仅关系到宝宝的健康,还关系妈妈们从此以后的体质问题。这个调理不是营养膳食或者中医养生的调理,而是因为孕期的运动量减少和体重短期快速的上升,出现的循环系统、呼吸系统功能变化、体能下降等甚至因此而改变饮食习惯而造成的体质改变等。这个调理更多的是指改善体能弱链和强化体能的功能康复性训练上。

4、子宫的变化

产后子宫变化最大的。分娩后,从子宫内分泌出的混合有血液的分泌物被称为恶露。恶露由分娩导致的产道伤口分泌物、血液、子宫粘膜组织等构成。产后,扩张的子宫颈部慢慢恢复正常,1—2周后闭合。产后2—3天胎盘和胎膜已经脱落的子宫颈部开始生长粘膜,大约1周的时间,粘膜完全再生。子宫内的输卵管及卵巢在分娩后充血,子宫功能开始恢复正常。

二、产后恢复身材的最佳时间:恢复的三个阶段

1、产后恢复身材的最佳时间之黄金期

产后42天—6个月内,属于产后恢复的黄金期。这个时候是妈妈们的身体最为脆弱的时候,每一项的身体指标均处于严重失衡状态,在这段时间内,应该有的气血得不到恢复,体内残留毒素就无法全部被排出到体外去,很容易拖延恶化成为其他产后疾病。

2、产后恢复身材的最佳时间之理想期

产后6个月至一年半以内,属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复,毒素已经基本清除,本身的气、血恢复也已基本完成,处于恢复肌体损伤的最佳时机。

3、产后恢复身材最佳时间之有效期

如果妈妈们错过了产后恢复身材最佳时间里的黄金期和理想期,那就不要错过产后一年半至三年内的有效期了,这是产后女性的恢复末期。在这个阶段,应采取辅助措施——收腹衣,使身体机能达成最佳平衡,平稳过度到正常生活阶段。训练能够很好的帮助恢复由于受孕导致的腹部肌肉分离,以及产后受损的骨盆底肌。

三、产后恢复身材最佳食谱

1、清蒸茄段

准备茄子适量,油、蒜泥、酱油、白醋适量。然后把茄子对剖切长段,将油及水放入大碗中,将茄子放入碗内拌匀。将茄子取出排盘,覆上耐热胶膜入电锅或微波炉蒸软。沥干水分,沾酱料食用即可。茄子用清蒸,甜度不会流失,比水煮的效果好。对产妇身材的恢复有很大帮助。

2、黄豆香卤海带

准备适量的黄豆、海带。调味料主要是酱油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。

海带洗干净以后用水浸泡30分钟,黄豆用水泡3个小时。海带、黄豆与调味料相卤20分钟,然后把海带顺着方向切4公分长的段状,将黄豆摆于海带上。其营养设计重点为高纤维,有便秘习惯者并可促进排便。

3、萝卜鲜虾

准备适量的草虾、红萝卜、白萝卜、柴鱼片。

作法:草虾洗净备用,白萝卜、红萝卜分别洗净、去皮、切大块。锅中入水加入白萝卜、红萝卜及柴鱼片一起煮至萝卜熟烂后,再放入炒虾。等到水滚后,加入调味料即可。

功效:热量低、高纤维,又有饱足感。此道菜是减重者的极佳选择。

以上的内容就是关于产后恢复身材的最佳时间相关内容了,对于每一个准妈妈来说,在产后恢复生产是非常重要的事情,每一位准妈妈都应该引起重视,不要错过了最佳恢复时间才后悔哦。

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