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没有好看的衣服,只有好看的身材

2018-01-12 15:49:24来源:

原标题:没有好看的衣服,只有好看的身材

文 | 张慧敏(北京和睦家康复医院中医科主任)

小天使的降临带给妈妈很大的喜悦和震撼,受过的苦和累都在宝宝的笑脸前烟消云散。然而,面对镜子中肥胖的自己,难道这是做妈妈要付出的美丽代价吗?

NO !一定不是!减肥一定能挽救回当年的窈窕少女,产后的你开始减肥大计了吗?产后减肥这些疑问你也有过吗?

今天专家来帮你科学减肥。

减肥什么时间合适?

很多妈妈都会想,为了宝宝的健康茁壮成长,产后一定要好好补身体当奶牛,等哺乳期结束后再开始减肥大计,其实这是个很多妈妈的认识误区。

产后哺乳期妈妈的减肥计划在42 天复查顺利,拿到产科医生的通行证就能开始了。

另外,产

后哺乳会消耗很多热量,抓住哺乳期的黄金时间,产后6 个月妈妈的体重就完全可以恢复到孕前水平。

什么样的运动,比较合适?

产后42 天复查之后可以逐渐做一些瑜伽、慢走等舒缓性的运动,以不产生肌肉酸痛为度。

而且所有运动都是以妈妈恢复身体为目的的,先恢复了身体,才能谈到减肥,健康的基础上,才能收获美丽。

产后立即做运动,减肥效果最好吗?

产后的运动,一定是越早越好,但这里说的运动并不是高强度的挥汗如雨的锻炼。经受了生产过程中的重创,产后第一周开始可以练习下床、行走,正确地呼吸一遍锻炼核心肌群,激活腹横肌和盆底肌等。

在逐渐恢复可耐受的情况下,妈妈们可以增加温和运动练习,但一切产后运动都以不引起妈妈持续疼痛和过度疲劳为原则。

产后可以服用减肥茶来减肥吗?

产后一定是不建议妈妈们用减肥茶来瘦身。

减肥茶的原理是增加排泄,它通常是让食物来不及消化吸收的时候,就被驱赶着排出体外。

而对于哺乳期的妈妈们来说,应该保证营养的供给,而且减肥茶的部分成分也会经过乳汁排出,这样就等于宝宝也跟着你喝了减肥茶。

母乳喂养,一定能减肥吗?

母乳喂养是最便捷的减肥方式。哺乳能帮助消耗热量,一般纯母乳喂养的妈妈每天平均消耗500 千卡的热量。

而混合喂养或已经给宝宝添加辅食的妈妈每天平均也会消耗200~300 千卡的热量。这些消耗的热量会让妈妈的体重自然下降,是最好的纯天然减肥方式。

时尚育儿减肥食谱推荐

早餐:蛋清+ 牛奶+ 燕麦/ 燕窝

午餐:瘦牛肉/ 鸡胸肉(去皮)+ 蔬菜(如清炒丝瓜)+ 糙米饭+ 杜仲腰花汤

晚餐:大虾/ 鱼柳+ 水煮菜/ 蔬菜沙拉+ 山药排骨汤

*本文系《时尚育儿》杂志约稿原创,未经授权,禁止转载

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