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减肥=整容?这些问题减肥前你就该明白!

2017-12-29 10:44:34来源:

  减肥的你,真的了解肥胖吗?

  先来测测你的减肥耐久程度有多高��

  你在吃的瘦身产品真的有效吗?吃素和运动真的能减肥吗?减肥到底应该怎么坚持?减肥有没有副作用?

这些问题都没搞清,还谈什么“瘦成闪电”,还谈什么健康的生活方式呢?

  在开始之前,我们看看身材走样到底有多毁容!

  范·迪塞尔——腹肌变肚腩

李奥纳多·迪卡普里奥——小鲜肉变大叔

彭于晏——胖子都是潜力股

胡杏儿——瘦身之后人气更旺

  世界卫生组织将肥胖定为十大慢性病之一。与高血压、高血脂、高血糖并称为“死亡四重奏”。作为潜在的21世纪头号杀手,肥胖已经是一个全球性的问题了。

  当然大多数人并非因为肥胖症而减肥,而是为了追求更好的身材或者是跟风“赶时髦”。但是每天声称“要瘦成闪电”的你们对减肥真的了解吗?

  下面的这8个问题,是减肥前的你一定要了解的!

  Q1、什么是肥胖?

  Q2、我为什么会变胖

  Q3、减肥、减重和减水?

  Q4、只吃果蔬真的有用吗?

  Q5、为什么我那么努力运动还不瘦?

  Q6、风靡一时的减肥法是真的吗?

  Q7、减肥为什么总反弹?

  Q8、减肥会导致内分泌紊乱吗?

  Q1、什么是肥胖?

胖的定义到底是什么?我的体重是不是影响健康?我到底需不需要减肥?

  比较科学和快捷的衡量方法就是计算身体质量指数(BMI):体重(按照公斤kg计算)除以的身高(按米计算,如1.6m)的平方。

  它也是超重和肥胖最常见的衡量指标。如果BMI指数等于或大于25,那么你的身体质量是“超重“,如果身体质量等于或大于30那么你是”肥胖”。(肥胖可是比超重更可怕的等级!)

  所以如果说BMI指数在25以下的人是为了美而减肥,那么BMI值大于25的各位就真的要为了你们的健康和生命而减肥了!

  Q2、我为什么会变胖?

有人问了:“我身边的xxx吃得比我多动得比我少,人家为什么不胖?”

  个人肥胖往往是摄入的热量与消耗的热量不平衡造成的后果。简单来说就是吃的太多身体代谢不掉!如果你还是一个不爱运动的主,那么很大几率会体重超重。

  好的,那些传说中怎么也吃不胖的姑娘,只能说是基因的宠儿,同时也可能是因为身体新陈代谢机能较高。

  所以没有那个基因,代谢水平又低,贪嘴不爱动,就别嫌弃自己总是“无故”长胖了好吗?

  Q3:减肥、减重和减水?

减肥药能不能吃有没有用呢?今天我们不谈品牌,就来谈谈减肥药里的成分。

  很多人对减肥有一个误区,认为只有体重减少才是减肥。其实,体重减少叫“减重”——普通人肌肉萎缩后,体重就会减轻很多。但这和我们想象的长腿翘臀马甲线完全不一样啊!

  一张图告诉你什么是减肥什么是减重

  所以你要明白,我们需要减掉的是脂肪而不是肌肉和水。所谓的节食减肥,其实在最初减掉的都是身体的水分(减水),这也是为什么恢复吃喝后,体重又反弹的原因。

  Q4、只吃果蔬真的有用吗

节食减肥能带来快速直观的效果,但身体却要付出更大的代价。

减肥中,常有人一天三餐只吃水果和蔬菜。这样到底有没有用呢?

  首先,瓜果蔬菜有利于促进肠道蠕动也很容易让人产生饱腹感,让你觉得“你已经吃饱了。”从这个角度来说,果蔬对于减肥是有利的。

  但是水果的含糖量真的不容小觑,水果越甜,糖分往往就越高,例如,每100克香蕉含糖20.8克。我的天!怪不得吃着水果体重也还是减不掉!

  在这里告诉大家一个小秘诀:苹果、菠萝、西红柿、黄瓜、山药、西芹的热量都相对低,减肥的时候吃这些再好不过了。但是只吃果蔬也会造成营养摄入不均衡,甚至影响正常的月经周期。

  Q5、为什么我那么努力运动还不瘦?

长时间的有氧耐力运动,会减少让你瘦的瘦素分泌,让你更想多吃,更容易囤积脂肪。

  “运动不减肥”这件事真的是无数减肥者心里的痛,说好的消耗热量呢?难道我像是做了假运动?但其实“运动不减肥”,完全是因为你的身体很聪明而你却很“笨“!

  身体的智能程度绝对超过所有的科技——它总会试图找到最省力的模式,帮你节省热量消耗。因此运动量的增减,实际上并不会伴随同等热量消耗的增加。

  然而大部分的减肥者都高估了自己的运动量,并低估了自己的进食量——经常运动的人更容易出现运动后补偿性进食,从而摄入更多热量……而且最重要的一点!

  传统的快走慢跑等有氧运动,不但不减肥,反而会改变身体的激素分泌水平,让你往更容易囤积脂肪的方向发展!

  现在知道为什么你每天在跑步机上一边煲剧一边跑个n公里,腿该粗还是粗了吗?

  Q6、风靡一时的减肥法真的有效吗?

  1

  吃肉减肥法

吃肉真的能减肥吗?确实可以做到,但是,在你下决定进行吃肉减肥之前,一定要搞明白背后的原理。

首先来讨论一下为什么吃肉能减肥?因为“吃肉减肥法”直接切掉了60%的来在碳水化合物的能量。

  所以只要控制好量,它们所产生的热量就能被身体快速消耗完。身体就会越来越瘦。但是这种方法也会带了一些副作用,比如:酸中毒、肾负担加重和影响月经周期。

  2

  哥本哈根减肥法

13天减掉斤,还不用饿肚子?哥本哈根减肥法真的是减肥捷径吗?

  哥本哈根减肥法实际上是一个周期为13天的减肥食谱,它的原理就是摄入低于身体所需的热量,从而达到“多出少进”的目的。但有研究表明,在13天内,真正减掉的脂肪只有4斤左右而已,更多减掉的只是水份。(减水≠减重见Q3)

  同时,长期摄入过低的热量的后果就是:结束哥本哈根饮食后,只要回复正常饮食,体重会飞快地反弹,甚至比本来还要胖。而且摄入过低的碳水化合物会产生口臭、暴躁、精力不集中、头晕等问题。

  所以如果不是要像明星一样短期瘦成闪电,这个方法还是少用为好。

  3

  酵素减肥法

  日语中的酵素对应的就是中文中的酶。人需要酶么?当然。酶是很重要的消化助手。

  然而食用酵素并不会分解你身体里的脂肪,只是帮你更好的消化食物,促进肠胃运动,从而有利于减轻便秘问题。(行了,好歹还是有用的。)

  但酵素也能在一定程度上提高代谢率,所以真正有效的酵素对于减重有一定的作用。

  Q7、减肥为什么总反弹?

  大多数人瘦身后反弹的真相并不是体质问题,而是他们所减少的体重当中,有很大一部分都是身体的有用组织——富含蛋白质的肌肉。

  在节食减肥或者拼命运动但饮食中营养供应不足的时候,身体不仅会分解脂肪,也会分解身体里的蛋白质。而身体蛋白质减少必然会导致基础代谢率下降。

  说明白一点就是,你的身体比以前更“懒”了,不管做什么消耗的热量都要低于以前,因此身体才更容易胖起来。

  其实代谢水平是会随着年龄的增长而下降的(这也是年纪大了喝水也胖的原因之一)。因此,减肥中提高基础代谢才是正理,而不是因小失大——由于节食反而导致了基础代谢的下降!

  Q8、减肥会导致内分泌紊乱吗?

内分泌紊乱事减肥的问题?还是根本用错了方法?

  为什么有的人瘦是瘦了,身体却出了一堆问题?难道减肥本身就是反人类?这个大锅减肥可不背,你瘦身付出的代价,都是因为用错了方法。

  节食减肥:节食会使摄入的热量减少,时间久了,慢性胃炎和胆结石这些种种“节食后遗症”可能会让你付出更大的代价。同时节食带来的最常见后果就是月经错乱、加速衰老。

  吃肉减肥:当脂肪大量消耗来提供热量时,就会产生酮体,体内酮体过量蓄积,就会导致酮症酸中毒。其次,大量摄入蛋白质会增加肾脏的负担,使肾脏长期疲劳工作,不堪重负,增加肾病的风险。

  哥本哈根减肥法:摄入过低的碳水化合物会产生口臭、暴躁、精力不集中、头晕等问题。

  只吃蔬果减肥:只吃果蔬也会造成营养摄入不均衡,甚至影响正常的月经周期。

  减肥药:含有“西布曲明”成分的减肥药会导致心脑血管、精神障碍的发病率增加。

  来看看坛子里的瘦身成果吧:

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