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张雨绮产后首次亮相,辣妈身材原来是这样练成的!

2017-12-19 14:50:11来源:

原标题:张雨绮产后首次亮相,辣妈身材原来是这样练成的!

近日,张雨绮身着虎纹牛皮机车外套搭配短裙现身新片发布会,一双大长腿纤细吸睛,气色红润有光泽,火辣又性感。这是她继10月诞下龙凤胎后首次公开亮相,产后复出的她俨然已经成为了一位让人羡慕的辣妈。

有网友开玩笑地说,“女明星们真厉害,孩子像不是自己生的似的,产后身材恢复得简直太好了!”

可不是嘛,娱乐圈里像杨幂、佟丽娅、姚晨、Angelababy、林心如、陈妍希、胡杏儿等,产后身材恢复的速度简直让人瞠目结舌,其中,Angelababy更是因为产后恢复身材迅速竟惹上“代孕”风波。

生完宝宝之后,如果没有把握关键时刻瘦身,不少妈咪最在意的肥胖纹就会接踵而至,且怀孕期间也会因为内分泌变化,可能导致准妈妈患上妊娠糖尿病,产后若妈咪不多花点心思及时间通过饮食和运动适当控制,很可能就会转变为第二型糖尿病,并为身体健康带来威胁。

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产后瘦身的相关知识

不少妈咪认为产后瘦身很难,一方面母乳喂养妈妈为了供给宝宝充足的奶水,需要通过饮食来补充足够的营养,而这会致使宝妈被迫“增肥”;另一方面,照看宝宝耗费了妈妈大量的时间与体力,若再无家人帮忙,产后妈咪更是累到瘫痪,忙得不知所措,而此时产后瘦身于产后妈咪而言,便缺少时间、体力以及动力。

产后瘦身,其实真没那么难,妈咪们把握好产后瘦身的黄金时期,再选用正确的瘦身方法,那产后恢复得快且好还是有可能的。但是,瘦身时也有许多问题与原则,宝妈不可不知。

生产期间的变化

怀孕过程中,由于体内激素变化,准妈妈原有的皮肤斑点或是某些身体上的痣,颜色都会变深,有些不曾长斑的部位,也会渐渐浮现淡色斑点,如果还加上睡眠不足,就会加深黑斑症状;有些准妈妈的脖子与腋下等皱褶处,还会长出肉芽,这些肉芽在生产之后是否会存在,也取决于个人体质,但基本上不会造成大碍,若有肿痛的现象,则应尽速就医。

而许多妈咪最在意的身形变化,除了体重增加之外,也会因为受到激素影响,导致肌肤变得比怀孕之前还要松弛,尤其是怀了多胞胎的妈咪,产后肌肤松弛与妊娠纹分布的情形将会更为严重。

把握瘦身黄金期

为了消除体内脂肪与某些部位的橘皮组织,必须把握产后6个月这段黄金时期,在这半年,妈咪应维持正常饮食与运动,避免暴饮暴食,但也不可为了减重而减少用餐量,因为这6个月也是哺乳的关键时刻,如果妈咪吃得不够营养,母乳养分也会不足,进而影响到宝宝的健康,取而代之的是应该多吃高蛋白、高纤维的食品,才可维持足够氨基酸,并达到减重目的。

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产后瘦身小妙招

产后瘦身的秘诀,除了少吃多动,妈咪也须谨记避免过度节食,以免营养不均衡,进而引发其他并发症。

饮食控制

瘦身时,须把握两项原则,分别是避免摄取高油脂的食物及提升新陈代谢率,因此,一直以来,医师都会强调饮食与运动的重要性。建议产后妈咪在吃正餐的时候,一餐最好只有半碗的淀粉量,并摄取含有蛋白质的食物,例如奶制品、鱼类,因为在哺乳的时候,这些养分多多少少都会影响到母乳成分。

如果妈咪吃得太油,除了脂肪容易在体内囤积之外,也容易养出胖宝宝,所以一定要戒掉高淀粉、高油脂、高糖分的饮食习惯,尤其是无法亲自哺乳的妈咪,就更要少吃这些食物,避免热量快速增加。

适度运动

生完宝宝之后,自然产的妈咪约于2周后,就可以坐在床上或软垫上,进行简单的抬腿与腹部收缩运动,一方面有助于瘦小腹,另一方面也能帮助子宫收缩。不过,产后一个月内都不建议进行剧烈运动,以免伤口出血;过了一个月之后,自然产的妈咪可以进行约30分钟的有氧运动,剖宫产妈咪则建议40天之后才能做稍微激烈一点的运动。

此外,每天勤于喂奶的妈咪,约可消耗1500大卡热量,所以瘦身速度也会较快,虽然在喂奶期间,妈咪的双肩会因为激素影响而变得宽大,但停止喂奶之后,这种现象也会自然消失,所以勤奋的“奶牛”妈咪是不必担心自己变成“大块头”的。

穿上塑身衣

在穿上塑身衣的时候,胸、腹、腰等部位会有一点被绑紧的感觉,有些女性希望能借此控制自己的饮食,但真正嘴馋的时候,穿上塑身衣并不是最好的方法。产后穿上塑身衣,可以帮助妈咪身上的脂肪均匀分布在各部位,并减少橘皮组织;此外,有些女性在怀孕期间会有腰酸背痛等困扰,塑身衣的背架能帮助支撑妈咪的背部,算是多种用途。

挑选塑身衣时,太大或太小都不适合,尤其尺寸过小的塑身衣,会让使用者发生压迫性的荨麻疹或皮肤炎,影响血液循环和呼吸,正确的选择应该是有一点紧度的尺寸即可;在穿塑身衣的过程当中,有些人会渐渐变瘦,一旦变瘦了,就应立即将塑身衣调至贴身的程度,否则无法达到塑身效果。

涂抹紧实霜

挑选紧实霜的原则,以无香(或是淡香)、不会刺激皮肤的品牌即可,使用紧实霜时,必须配合按摩,否则紧实霜仅具保湿作用,通常一个部位需按摩5分钟,且配合强大的手劲与日复一日的努力,才可促进淋巴循环,达到瘦身目的。


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