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你知道吗?孕期常吃6种食物,胎儿发育更好!

2017-10-20 15:06:30来源:

怀孕后,妈妈们开始在饮食上讲究起来。对于孕期饮食,专家们推荐六种食物可以多吃。

孕期常吃这6种食物,让胎儿发育更好!

第一种是全麦制品。

比如麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。要注意,这里说的全麦制品不是那些口味香甜精加工的麦片,是天然的、没有任何糖类或者添加成分的麦片。

第二种是奶制品或豆制品。

怀孕期间孕妇对钙的需求非常大,每天应该摄取大约1000毫克的钙。酸奶、牛奶等除了含有钙外,蛋白质也非常丰富。孕妇奶粉与普通牛奶相比,它根据孕妇的营养需求,额外强化了一些维生素和矿物质,有条件的妈妈们,不妨选择孕妇奶粉。

另外,豆制品蛋白质含量也非常高,适合日常添加蛋白质的来源。

孕期常吃这6种食物,让胎儿发育更好!

第三种水果。

有些孕妇会忽略每天水果的摄入量。别看水果水分含量大,其维生素C、叶酸和纤维同样丰富。这些营养物质不仅能补充维生素还能为孕妇提供能量。

很多孕妈们都保持每天一个苹果的习惯。吃苹果的好处有很多,比如预防缺铁性贫血、改善胎儿肤色、预防水肿、缓解孕期不适等。

第四种蔬菜。

怀孕后多吃蔬菜对营养的吸收和预防便秘都有很好的帮助。像花椰菜含有大量的钙、叶酸、纤维、抗氧化剂等。

孕期常吃这6种食物,让胎儿发育更好!

第五种坚果。

坚果不仅方便孕妇随身携带,随时补充能量,还含有不饱和脂肪有益于心脏健康。但要注意,坚果的热量和脂肪含量相对较高。孕妇每天摄入量最好控制在30克左右。

第六种瘦肉。

很多孕妇都不重视瘦肉。但瘦肉含有丰富的铁,而且还容易被人体吸收。怀孕后,妈妈们对铁的需求会成倍增加,因此日常食物含有丰富的铁可以保证供给胎儿足够的营养。

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