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夏季炫腹!每天一分钟教你打造马甲线

2017-06-05 14:41:35 来源:流行搭配
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日本beauty news tokyo网站6月4日发表文章,介绍了当下流行的躯干锻炼法,平板撑的正确锻炼方法,在这个夏天尽情的展现自己的好身材吧。

“用自信的身材迎接夏天吧!”每年夏天来临之际,对自己即将暴露的身材都会有些许担忧,即使通过短期的膳食管理,也不能看到体型有什么变化。接下来就向大家介绍一种更快接近美丽身材的方法,平板支撑系列,不仅十分方便在家就能练习,还能锻炼到躯干部分。

打磨身形加速代谢的“平板支撑”

平板支撑(plank)就是英语中“板”的意思,因此“平板支撑”顾名思义就是将身体像板块一样保持笔直。主要能够锻炼到身体躯干(深沉肌肉部分),不仅是腹部周围,而是能锻炼到全身。并且,身体躯干部分得到锻炼后肌肉量就会增加,也有助于提高基础代谢,打造易瘦体制。

这次将介绍平板支撑中两个特别基础的练习动作的正确锻炼方法。

正面平板撑锻炼法

(1)将肘部至于双肩正下方,保持俯卧姿势,身体保持笔直。※腰部或臀部翘起来,腹部凹下去的话就没效果了,需注意保持正确姿势。

“身体要保持一条直线。要保持正确姿势不松散,关键就是肩胛骨要有意识的向内侧靠近。”

在保持(1)所介绍姿势下,反复吸气吐气。刚开始的时候可以30秒一组,每天大约1-2组的目标即可。等习惯后可慢慢增加秒数和组数。

正面平板撑腿背部锻炼法

(1)保持平板撑姿势,双脚分别向左右打开。

和普通的平板撑一样,同样要有意思保持向肩胛骨内侧靠近,即使双脚打开也不要破坏身体整体姿态。

保持(1)的姿势,反复吸气吐气。刚开始的时候可以30秒一组,每天大约1-2组的目标即可。等习惯后可慢慢增加秒数和组数。

要达到增肌效果的重点就是“按顺序进行锻炼”并且“对于想要锻炼的部位进行有意识的加强锻炼”。刚开始时可能会觉得很痛苦,但随着躯干力量逐渐加强,锻炼也会慢慢变得轻松又快乐。

把每天拿着手机浏览的5-10分钟时间用来锻炼,就会收获一天的健康生活。体型的变化也会让人更加自信,一边享受充实的锻炼过程一边变美吧。

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